กินมากขึ้นน้ำหนักน้อยลง?

บริหารน้ำหนักอย่างไรให้ไม่หิว.

คุณเคยพยายามลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณอาหารที่คุณกินหรือไม่? คุณยังรู้สึกหิวและไม่อิ่มหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่? หรือคุณเคยหลีกเลี่ยงการพยายามลดน้ำหนักเพราะกลัวรู้สึกหิวตลอดเวลา? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนทิ้งผ้าขนหนูเพื่อลดน้ำหนักเพราะรู้สึกว่าขาดและหิวเมื่อกินน้อยลง แต่มีอีกวิธีหนึ่ง มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่รักษาปริมาณสารอาหารที่เพียงพอและเพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถลดแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง กุญแจสำคัญคือการกินอาหารที่จะเติมเต็มคุณโดยไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมาก

ถ้าฉันลดแคลอรี่ฉันจะไม่หิวเหรอ? สนับสนุนบทความโดย thegame789

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเราอิ่มตามปริมาณอาหารที่กินไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่รับเข้าไปคุณสามารถลดแคลอรี่ในอาหารโปรดได้โดยการลดปริมาณไขมันและหรือเพิ่มปริมาณของส่วนผสมที่มีไฟเบอร์เช่น ผักหรือผลไม้

ลองใช้มะกะโรนีกับชีสเป็นตัวอย่าง สูตรดั้งเดิมใช้นมเนยและชีสไขมันเต็ม สูตรนี้มีแคลอรี่ประมาณ 540 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ถ้วย)

นี่คือวิธีการสร้างสูตรนี้ใหม่โดยให้แคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อย

• ใช้นมไม่มีไขมัน 2 ถ้วยแทนนมเต็ม 2 ถ้วย

• ใช้ครีมชีสเนื้อเบา 8 ออนซ์แทนเชดดาร์ชีสไขมันเต็มถ้วย

• ใช้เนย 1 ช้อนโต๊ะแทน 2 ช้อนโต๊ะหรือใช้มาการีนที่ปราศจากไขมันทรานส์ 2 ช้อนโต๊ะ

• ใส่ผักโขมสดประมาณ 2 ถ้วยและมะเขือเทศหั่นเต๋า 1 ถ้วยตวง (หรือผักอื่น ๆ ที่คุณชอบ)

แมคและชีสที่ออกแบบใหม่ของคุณตอนนี้มี 315 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ถ้วย) คุณสามารถกินแม็คและชีสในปริมาณเท่ากันโดยมีแคลอรี่น้อยลง 225

แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ -

• เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ

• ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว

• มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติมต่ำ

• อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ของคุณ

Link: คลิ๊กที่นี่