5 เทคนิคลดปริมาณของการรับประทานเกลือ

เกลือส่วนมากที่พวกเราบริโภคมาจากของกินสบายพร้อมบริโภคเหมือนกับของกินที่ปรุงนอกบ้าน ข้อเสนอบางประการที่จะสามารถช่วยคุณลดปริมาณของการบริโภคเกลือ:

1. เลี่ยงการใส่เกลือลงในของกินหรือใช้เกลือสมุทรที่มีโซเดียมต่ำลง

2. แม้กระทั้งของกินที่ไม่มีรสเค็มอาทิเช่นซีเรียลข้าวเช้าหรือขนมปังก็อาจมีเกลือสูง ตรวจตราข้อมูลทางโภชนาการแล้วก็เลือกประเภทที่มีเกลือต่ำเสมอเมื่อเป็นได้

3. เลือกถั่วเมล็ดพืชและก็ขนมกินเล่นอื่นๆแทนการใช้เค็ม

4. ใช้สมุนไพรแล้วก็เครื่องเทศแทนเกลือเพื่อแต่งรสของกิน

5. เอาใจใส่กับของกินที่กินนอกบ้านและก็ขอเกลือให้ลดลงถ้าหากเป็นได้

ของกินที่มีเกลือสูง:

• เนื้อสัตว์ดัดแปลงดังเช่นเบคอนซาลามี่ไส้กรอกรวมทั้งหมูแฮม

• ชีส

• เม็ดน้ำเกรวี่ก้อนสต๊อกสารสกัดจากยีสต์

• มะกอกดองรวมทั้งของกินดองอื่นๆ

• ถั่วรวมทั้งมันฝรั่งอบแห้งแล้วก็เค็ม

• เนื้อแล้วก็ปลาเค็มและก็รมควัน

• ซอส: ซอสถั่วเหลืองซอสมะเขือเทศมายองเนสซอสบาร์บีคิว

ส่งเสริมบทความโดย thegame789

Link: คลิ๊กที่นี่